Konspekti

← Darbs ar zemapziņu: Jaunā identitāte 2.0

Darbs ar zemapziņu: Jaunā identitāte 2.0 · 5. TIKŠANĀS

Stress, bailes, panika un emocionālie bloki

Melnraksts — gaida apstiprinājumu
Skatīt ierakstu →Meditācija: Hipnotiskā meditācija — Dzimta

Piektā nodarbība strādā ar stresa atbildi, bailēm un emocionālajiem blokiem. Māris skaidro amigdalas lomu, četras primārās reakcijas (cīnies/bēg/iesaldē/paciet) un principu, ka pretēji baiļu ierobežojumam ir nevis drosme, bet drošība. Dalībnieki apgūst četras konkrētas nervu sistēmas regulācijas tehnikas. Šī un nākamā nedēļa satur visdziļākās attīrošās hipnotiskās meditācijas ('Dzimta').

Galvenās atziņas

  1. Stresa atbilde ir evolūcijas dāvana izdzīvošanai — amigdala aktivizē simpatisko nervu sistēmu ātrāk par apzinātu domāšanu (~200 milisekundes).
  2. Problēma rodas, kad stresa atbilde aktivizējas ne tikai uz reālu apdraudējumu, bet arī uz konfliktu, neveiksmi, kritiku vai atteikumu — bieža aktivizēšanās bez pietiekamas atgūšanās rada hronisku stresu.
  3. Četras primārās reakcijas: cīnies (agresija, konfrontācija), bēg (izvairies, atkāpies), iesaldē (bloķēšanās, disociācija), paciet/fawn (piekāpies, glāb attiecības uz savas labklājības rēķina).
  4. Lielākā daļa ikdienas baiļu nav par reālu apdraudējumu, bet par iespējamu atstumšanu, kritiku vai zaudēšanu — zemapziņa neizšķir reālu draudu no iztēlota, reaģē ar vienādu intensitāti.
  5. Bieži izvairāmies no tuvības, riska vai autentiskuma, lai izvairītos no sāpēm — katrs izvairīšanās solis sašaurina dzīves lauku.
  6. Pretēji baiļu ierobežojumam ir nevis drosme, bet drošība — kad nervu sistēma jūtas droša, drosme nāk dabiski.
  7. Regulācija (spēja pēc aktivizēšanās atgriezties homeostāzē) ir apgūstama kapacitāte, arī pieaugušā vecumā, ja bērnībā tā nav attīstīta.

Modeļi

Fight – Flight – Freeze – Fawn

Četri ķermeņa aizsardzības patterni, kas var kļūt par dominējošu emocionālo bloku.

  • Cīnies — agresija, aizsardzība, konfrontācija
  • Bēg — izvairies, atkāpies, nodarbini sevi
  • Iesaldē — bloķēšanās, nespēja rīkoties, disociācija
  • Paciet (fawn) — piekāpies, glāb attiecības uz savas labklājības rēķina

Tehnikas — ko dari ikdienā

4-7-8 elpošana

Stresa vai trauksmes brīdī

Ieelpa 4 sek. caur degunu — aizturēšana 7 sek. — izelpa 8 sek. caur muti. Atkārtot 4–6 reizes. Samazina amigdalas aktivitāti jau 60–90 sekunžu laikā.

Maņu noenkurošana

Kad jūties izkustējies no klātbūtnes vai panikā

Nosauc: 5 lietas, ko redzi — 4, ko dzirdi — 3, ko taustāmi sajūti — 2, ko ož — 1, ko garšo.

Ķermeņa kratīšana

Pēc spriedzes pilnas situācijas

Ļauj rokām, pleciem, kājām brīvi kratīties 1–2 minūtes. Atslābina iesaldētu muskuļu spriegumu.

Zibens pašhipnoze

Jebkurā stresa brīdī, kad nav laika garākai praksei

3 dziļas elpas, aizvērt acis un sev pateikt: 'Es esmu drošībā tagad.'

Refleksija Telegram grupai

5–10 minūtes pēc nodarbības. Nav pareizu vai nepareizu atbilžu.

  1. Kāda ir tava dominējošā stresa reakcija — cīnies, bēg, iesaldē vai paciet? Kur to redzi savā dzīvē?
  2. Kādas konkrētas situācijas tevi visbiežāk iemet stresā vai trauksmes stāvoklī?
  3. Kādu veco baiļu dēļ esi sašaurinājis savu rīcības lauku? Ko tu neatļauj sev?
  4. Kādu regulācijas praksi tu varētu izmēģināt šajā nedēļā — elpošanu, noenkurošanu vai pašhipnozi?