Konspekti

← Darbs ar zemapziņu: Jaunā identitāte 2.0

Darbs ar zemapziņu: Jaunā identitāte 2.0 · 2. TIKŠANĀS

Ierobežojošie uzskati un iekšējais dialogs

Melnraksts — gaida apstiprinājumu
Skatīt ierakstu →Meditācija: Attīroša hipnotiskā meditācija — Uguns

Otrā nodarbība pievēršas domām un pārliecībām, kas ierobežo pašvērtību un izvēles. Māris skaidro, kā ierobežojošie uzskati veidojas (pieredze, modelēšana, verbāla nodošana) un nostiprinās caur apstiprināšanas efektu, kā arī iepazīstina ar kognitīvajām distorsijām un iekšējo kritiķi. Noslēgumā — četru soļu process uzskatu maiņai un attīroša hipnotiskā meditācija 'Uguns'.

Galvenās atziņas

  1. Ierobežojošs uzskats ir neredzama siena — pārliecība, kas nosaka, cik tālu uzdrošinies doties un cik daudz atļauj sev saņemt. Tas nav kļūda vai vaina, bet kādreiz adaptīvs aizsardzības mehānisms.
  2. Uzskati veidojas trīs kanālos: pieredze (paši pārdzīvotais), modelēšana (redzētais pie tuviniekiem) un verbāla nodošana (tieši pateiktais). Bērnam nav kritiskā filtra, lai atšķirtu vecāka pārliecību no patiesības.
  3. Uzskati pastāv, jo smadzenes meklē apstiprinājumu jau zināmajam — ja uzskats ir 'es neesmu pietiekami labs', pamana tikai kļūdas, ne panākumus. Uzskats pats sevi atražo.
  4. Kognitīvās distorsijas (Ā. Beks): 'viss vai nekas' domāšana, katastrofizēšana, pārnešana, prāta lasīšana, personalizācija — automātiski apstrādes veidi, nevis slimība, ko var atpazīt un pārtraukt.
  5. Cilvēks domā ap 60 000 domu dienā, no kurām vairāk nekā 80% ir atkārtotas no iepriekšējās dienas — liela daļa negatīvas vai 'apziņai normālas', kaut reāli ierobežo.
  6. Pirmais solis nav domas 'iznīcināt' (tas rada iekšēju karu), bet atpazīšana bez vērtēšanas: 'Ak, ir atkal tā doma.' Šī distance starp domu un sevi ir vieta, kur sākas brīvība.

Modeļi

4 soļi ierobežojošā uzskata maiņai

Process no automātiska uzskata uz apzinātu izvēli.

  • Atpazīsti — kāda ir konkrētā doma un kad tā parādās?
  • Nosauc — vai šis ir fakts vai uzskats? Kurš to teica pirmo reizi?
  • Izvēlies — kāda alternatīva pārliecība man kalpo labāk?
  • Nostiprini — kā šo jauno pārliecību pārnest uz ķermeni un praksi?

Tehnikas — ko dari ikdienā

Iekšējā kritiķa 'balss tonis'

Kad pamani stingru, vērtējošu iekšējo balsi

Pajautā: vai šis tonis atgādina kādu konkrētu cilvēku? Atceries, ka kritiķis kādreiz palīdzēja izvairīties no sāpēm — ne cīnies ar to, bet nosauc to atsevišķi no sevis.

Fakts vai interpretācija?

Kad rodas spēcīgs pārliecinošs uzskats par sevi ('es nekad...', 'man vienmēr...')

Uzdod sev: kādi ir pierādījumi, ka tas ir taisnība? Kādi ir pierādījumi, ka tas nav taisnība?

Refleksija Telegram grupai

5–10 minūtes pēc nodarbības. Nav pareizu vai nepareizu atbilžu.

  1. Kāds ir tavs biežāk atkārtotais ierobežojošs uzskats par sevi? Par naudu? Par mīlestību?
  2. Kāda ir tava iekšējā kritiķa 'balss tonis'? Vai tas atgādina kādu konkrētu cilvēku?
  3. Kāda doma tevi aptur, kad gribi kaut ko jaunu izmēģināt vai paprasīt vairāk?
  4. Kādu pārliecību par sevi vēlētos nomainīt vispirms? Kā izskatītos dzīve bez tās?